Z jakiej wagi zaczynales tego minicata? I jaka obecne? To mnie ciekawi. Generalnie jak cos Ci mogę doradzić to wszystko wygląda dobrze ale ramionami trochę bym poprawił, wydaje mi sie ze odstają one od reszty, jakies prio czy. Coś. Ps. Ja na swoje patyki tez sposobu jeszcze nie znalazłem %-)
skarb nie żona :D ale tak poważnie to też jak kiedyś dojdzie do budowy a ciągle coś się działa w tym kierunku, to napewno robie pomieszczenie gospodarcze i tam coś dla sibie będę chciał mieć Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-04-16 12:49:46 No tak.skarb, ale z drugiej strony pomagam jej na firmie, często nawet kosztem personalnych więc [...]
19.12 off redu dzień 29 Od rana cardio a pozniej zobaczymy ale coś się wymyśli. Waga 110 równe więc ostatni tydzień 0.5 kg do góry ale forma wydaje mi się ze ciut lepsza. Zrobię na dniach fotki to cos wrzucę w końcu.
Nie moge edytować posta coś więc dieta obecnie wygląda tak Przykład z dzisiaj: 1. 170 piersi 4 jaja troche ketchupu i warzywa- omlet 2. 100 ryżu 50 g whey pudding 3.4 200 g ziemniaków 220 piersi 5. 50 g makaronu 250 chudej ryby 6. 10 białek jaj 30 g masła orzechowego Miało być lekko więcej wegli ale stwierdziłem że nie ma sensu przez te moje [...]
Więc tak udalo zdobyc sie 3 miejsce. Od sedziow po eliminacjach słyszałem ze poziom najwyższy od lat. Ja patrze na konkurencje i myślę sobie co ja tu robie. Kazdy wiekszy i bardziej dociety. Po eliminacjach słyszałem od kilku osob ze proporcje i nogi najlepsze ale myślę sobie i tak zaraz odpadne. Po eliminacjach nie miałem juz sily. W ogole od [...]
[...] wzdety i przez 3h do zawodow nie zjadłem już nic. Nabicie po syfie z dnia poprzedniego spokojnie się utrzymalo. Przed samym startem mimo braku jedzenia problemy z brzuchen cos tam jezdzilo lekko wzdymalo ale spokojnie do opanowania na scenie. Czulem tylko lekki dyskomfort. Standardowo jak zobaczylem z kim wychodzę to obstawialem siebie na przed [...]
Wczoraj tzn 20.06 zrobiłem trening dołu ciała: 1. Wykroki ( noga wykroczna na ławeczce) 3x12 2. Diagonal lunge 3x 10 3. Siady 5x8-6 4. Martwy ciąg ( szeroki chwyt) 4x 8-5 5 przysiad bułgarski 3x 12 6 dzień dobry 3x 15 7. Podciąganie na drążku wąsko 5x5 8. Plank Treningi dość duże objętościowo (jak na mnie i okres w którym się znajduje )do tego [...]
[...] Tymczasem lecę dalej, plan działania z lukim obrany ale jsk będzie już wszystko pewne na 100 % wtedy opisze co i jak. Póki co redukujemy dalej. Będą tez foty to wrzucę cos ciekawego:) dzisiaj już planowo cardio. Wczoraj miałem odpust i z tego co zjadłem to steka z ziemniakami, jakieś mięso z szynki wieprzowej, śledzia, makaron z kurczakiem [...]
[...] jedzenia pod korek itp. Ale czasem zDarzył się nagły wyjazd gdzie musiałem wyjechać na cały dzień wtedy jak mogłem to jadłem Izolat/wędzona pierś + pieczywo/wafle/owoc czy cos w restauracji.. Teraz znowu luz i moja aktywność pewnie za tydzień 2 będzie się zamykać w ilosci ok 3000 kroków ed :p ale jak trzeba to wiadomo rodzina czy rodzinny [...]
Mati, dobrze zrozumialem ze juz z Wiktorem nie wspolpracujesz? Tylko z Radkiem? Moze napisac pare slow na ten temat? Bo nie ma co ukrywac z Wiktorem w krotkim czasie zanotowaliscie niesamowity progres i troche mnie to zdziwilo. Byl taki okres ze nie moglem na 100% przylozyc się do wszystkiego i dlatego nie chcialem zawracać głowy Wiktorowi. Z [...]
[...] kilka hammerow których nie mam u siebie na silowni. Pullover na maszynie 4x15-10 Ściąganie na hammerze z góry 4x12-10 Hammer neutral podchwytem 4x10-8 Sciaganie drazka cos ale v ale od waldiego do klatki 4x20-8 Uginanie na biceps na maszynie jednoracz 4x12-10 Uginanie ramion z drazkiem wyc dolnego 4x15-12 Na koniec 45 min cardio które [...]
O co chodzi teraz z Debiutami że sa tak szybko? To dalej PZKFiTS organizuje? Słyszalem ze zawodnicy ktorzy juz startowali na Debiutach w ifbb moga jeszcze raz startowac. To prawda? Jesli tak to jakis bezsens!!! systematycznie przesuwają te zawody w kalendarzu ,ale dlaczego w tym roku aż tak szybko tego nie wie chyba nikt %-) może z tego powodu, [...]
[...] Gdybym wtedy dalej lecial to co lecialem to kto wie czy bym teraz po przeszczepie nerki nie byl bo pod koniec to juz sie wymknęło spod kontroli a ja nawet nie czułem ze cos jest nie tak. Dopiero jak mnie podlalo okrutnie i dostalem ostrego bólu w prawej nerce, wysypało mi w plamach całe skronie i klate to od razu saa poszły w odstawke, dieta [...]
nie ma tego zlego:-) , dieta to kluczowy element naszego samopoczucia, cos brakuje to w momentach odbija sie to i na ciele i na głowie. Szkoda ze takie akcje z brzuchem i pewnie stresu bylo sporo. Przemek po raz kolejny pokazal ze zna sie na rzeczy , wynik zasluzony. A patrząc na innych przed wyjsciem chyba kazdy ma wrazenie takie ze sie wyglada [...]
Panowie trochę chłodniej. Patrzę na foty i faktycznie na niektórych wyglądam jak bym trzymał troche wodę. Nimo to nie odstawalem dicieciem itp. No i Poki oceniając foty i rozmawiając z zawodnikami właśnie tym gabarytem nie odstawalem w zaden sposob chyba ze wzrostowo hehe. Na pewno wygrałem nogami i proporcjami. Co do kategorii to nie bede [...]
Dzieki Panowie. Ogolnie zjadlem dzisiaj schabowego z frytkami czekolade kilka batonow kebab sushi trochę owoców dojem na noc bulke parowki coś slodkiego i spać. Caly dzien poce sie na maxa. Waga po dniu jedzenia tylko troszke wyzsza niz z rana. Nabicie masakra. Bylem na solarium wstałem, na lozku kałuża- tyle wody, ja tak samo caly mokry jak bym [...]
31.03 barki tric 1. Unoszenie w bok 3x 15-10 2.wyciskanie hammer 4x 12-8 3. Face pull +unoszenie hantli przed siebie 3x12 4.unoszenie hantli w bok siedzac +unoszenie w opadzie 3x 15-20 5.wyciskanie na hammerze z guma 3x 15 Tric. Dipsy 3x15-12 2.francuz hantlami lezac + prostowanie zza glowy 3x 12-10 3.wyprosty 3x15-12 +2×drop Cardio z rana 30 min [...]
Klaudiusz na dniach wrzuce coś normalnego. Wody siedzi sporo, u mnie to standart. Ja na 3 dni przed zawodani mam jeszcze głębokie odciski po skarpetkach więc co dopiero na masie. Prostownik sie pompuje ale jakoś daję rade :) co plecow to zobaczymy jak odpoczna. Teraz prio na klate tym samym schematem czyli klata 3x week a reszta partii na 80 % i z [...]
Ocet betaina i probiotyki robią na tyle robotę że zjem nawet 200 g ryżu na porcje do tego owoce kura i zero ciąży. Wcześniej był z tym problem po zjedzeniu ledwo 100 g. Jednak jak rusze coś co mi nie służy typu np zwykle pieczywo to nawet mała ilość powoduje że kilka h po zjedzeniu wzdęcia czyści mnie itp. Więc z tego względu jem dość czysto ale [...]
Mati - Wiosna 2022
